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  • 吃雞蛋10個“不要做”,你知道多少個?

    雞蛋可謂集萬千寵愛于一身啊 ~

    它不僅貫穿了我們的一日三餐

    水煮蛋、茶葉蛋、蛋炒飯、番茄炒蛋 ……

    征服了每個人的餐桌。

    它還給我們留了一個世界未解之謎

    到底是先有雞,還是先有蛋?

    但是,因為太家常了,

    人們吃雞蛋也有不少疑惑:

    生雞蛋不能吃?

    一天最多吃兩個雞蛋?

    土雞蛋更健康?

    這些問題,都能從下面找到答案。

    01. 不要擔心吃太多雞蛋

    很多人都想知道一天該吃幾個雞蛋,而看過中國居民膳食指南的人,更加糾結了。

    《中國居民膳食指南 2016》建議,在其他食物(奶類、肉類和魚蝦)都正常攝入的情況下,每周不要吃超過 7 個雞蛋。

    但大家注意,這里的前提是奶、肉、魚蝦都吃得足夠多。

    如果只是每天吃 1 個或多個雞蛋,并不會增加心血管疾病或糖尿病的風險。

    當然,要是平時很少吃奶類、肉類和魚蝦等食物,或是特別喜歡吃雞蛋,又或者是正在健身,需要補充蛋白質,多吃幾個雞蛋也沒問題。

    02. 不要丟掉蛋黃

    的確,蛋黃中含有較多膽固醇,一個雞蛋黃膽固醇含量高達 280 多毫克。

    但是,沒有證據表明飲食膽固醇多一些會導致高血脂或心臟病,《中國居民膳食指南 2016》已經取消了每天飲食對膽固醇的限量,所以沒必要擔心蛋黃。

    其實,蛋黃是不折不扣的營養寶庫。

    蛋黃富含優質蛋白、單不飽和脂肪酸(油酸)、卵磷脂、維生素 A、維生素 B1、維生素 B2,還含有鈣、鐵、鋅等營養素,不要再隨意丟棄啦!

    03. 不要吃生雞蛋

    相對來說,生雞蛋不太好消化,而且也容易被細菌污染,有一定的安全風險。

    所以,不建議生吃雞蛋。

    如果你喜歡吃生雞蛋,還是在口味和安全衛生之間權衡一下吧。

    04. 不要煮過火、煎過火

    煮或煎都是最常見的烹調雞蛋的方式,切記不要過火。

    煎煮時間過長,會使蛋白質過分凝固,雞蛋變硬變韌,影響口感以及消化吸收。

    05. 不要在室溫下存放雞蛋

    夏天溫度高的時候,雞蛋在室溫下容易變質。建議把雞蛋放冰箱,這樣可以儲存一個多月時間。

    購買有包裝的雞蛋時記得看標簽,一周以內的雞蛋,相對來說品質更好。

    06. 不要用雞蛋補鐵

    雞蛋黃中鐵含量堪稱豐富,但很難吸收。

    因為蛋黃中一種叫做「卵黃高磷蛋白」的物質抑制鐵吸收,蛋黃中鐵的吸收率只有 3% 左右。

    紅肉、動物血等補鐵,會高效很多。

    07. 不要在乎蛋殼顏色

    紅皮雞蛋白皮雞蛋,都是好蛋。

    雞蛋皮顏色是一種「卟啉」物質,與雞的品種有關,但二者營養價值沒差別。

    紅皮還是白皮,選個自己喜歡的顏色就好。

    08. 不要迷信土雞蛋

    土雞是指散養的,主要以蟲子、蔬菜和野草為食物的雞。

    很多人都覺得「土雞蛋」應該比養雞場里圈養的、吃飼料的「洋雞蛋」更好,但檢測數據并不支持這種推測。

    相較而言,土雞蛋的蛋白質、碳水化合物、膽固醇、鈣、鋅、銅、錳含量略多一些,而脂肪、維生素 A、維生素 B2、煙酸、硒等略少一些??傮w來說,土洋雞蛋營養價值相差不大。

    但由于雞吃食等因素,土雞蛋中可能含有一些風味物質,讓人覺得味道更好。

    09. 不要相信雞蛋與豆漿相克

    豆漿中有胰蛋白酶抑制物,會抑制蛋白質的消化,影響雞蛋的營養吸收。

    但只要豆漿充分煮開,這種物質就被破壞,不會影響蛋白質消化吸收。

    所以放心,早餐喝豆漿時,請任意搭配白煮蛋、茶葉蛋、荷包蛋,完全不用擔心。

    但是,如果把生雞蛋打入熱豆漿中喝,就不算好習慣了,因為感染細菌的風險會增加不少。

    10. 不要忽視雞蛋過敏

    一項針對中國 3~12 歲兒童的研究表明:

    8.4% 的兒童有食物過敏,其中對雞蛋過敏的人數最多,占所有過敏人群的一半以上。

    雞蛋過敏的人要注意看加工食品標簽,有時上面會提醒含有雞蛋或其他致敏食物。

    看到這里

    快點拋開心中的疑惑

    愉快地吃雞蛋吧!

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